Nos adestramentos o que máis me temo é non ser capaz de persistir, senón estar ferido.
E os lugares onde é máis probable que os músculos se lesionen non son máis que aqueles.
· En que circunstancias é máis probable que se estire? ·
Descubriuse que é máis probable que os músculos se tensen cando se contraen activamente (exercítanse conscientemente); ademais, as contraccións excéntricas son máis propensas a lesionarse que as contraccións centrípetas.
Contracción excéntrica
Baixo a influencia da forza externa, as fibras musculares esténdense por forza externa de xeito controlado;
Xeralmente común en correr, saltar e aterrar o buffer de gravidade, etc.
Contracción excéntrica
No proceso de contracción excéntrica, o consumo de osíxeno das fibras musculares redúcese, a actividade mioeléctrica redúcese, os músculos non exercen moita forza e, naturalmente, é fácil de coar.
Ademais, os músculos que non están activos, fatigados e sobrecargados poden causar cepas facilmente.
· Que partes son máis propensas a tensarse? ·
❶A parte traseira da coxa
Primeiro de todo, o máis facilmente tensado debe ser o dos isquiotibiais na parte traseira da coxa, especialmente cando se corre e salta.
Dixemos que os músculos son máis facilmente tensos cando se contraen excéntricamente.
Ademais, os estudos descubriron que é máis probable que se tensen varios grupos musculares articulares que abarcan dous ou máis, é dicir, articulacións dobres e articulacións múltiples.
Os isquiotibiais non só conectan as dúas articulacións, senón que tamén fan contracción excéntrica ao correr e ao caer poden soportar ata 2-8 veces o peso corporal. Por suposto, é fácil lesionarse.
Para evitar tensións na parte traseira da coxa, debes reforzar o adestramento dos músculos isquiotibiais na vida diaria, para ter unha mellor potencia de saída ao resistir a carga.
Por que se estira a parte traseira da coxa?
Ao correr cara ao chan, os músculos traseiros das coxas fan unha contracción excéntrica e os músculos non exercen moita forza. Se os isquiotibiais non son o suficientemente fortes, estarán tensos ...
⚠ Fortalece os grupos musculares relacionados, presta atención á amortiguación do xeonllo
❷ Tendón do becerro
As cepas ou incluso roturas dos tendóns do becerro son problemas comúns aos que se atopan os deportes de pelota e os afeccionados ás pistas de atletismo. Kobe, Liu Xiang, etc., tiveron que ser suspendidos por mor da rotura do tendón de Aquiles.
Kobe. Ruptura do tendón de Aquiles de grao 3
A lesión nos tendóns ten moito que ver coa fatiga muscular. En xeral, os atletas de atletismo e os xogadores de baloncesto estiran e contraen varias veces o tendón de Aquiles cando se paran e saltan de súpeto durante o exercicio.
Non obstante, esta lesión crónica a longo prazo levará á calcificación do tendón de Aquiles, o que debilita directamente a forza do tendón de Aquiles e é fácil romper de súpeto a próxima vez que se tire fortemente.
Ademais, o tendón lesionado será máis probable que se estire durante o seguinte exercicio, polo que a forza do tendón será cada vez máis feble.
Por que se lesionan os tendóns dos becerros?
Durante o exercicio físico, o tendón está en estiramento e contracción durante moito tempo e a fatiga muscular causa danos crónicos, debilita a forza do tendón e é máis probable que se lesione.
⚠ Non deixes que os tendóns se cansen demasiado
❸Músculos romboides superiores, músculos do manguito dos rotadores
En tempo frío, o máis propenso á tensión muscular ocorre principalmente nos músculos romboides da parte superior das costas e na escápula do levador, que xeralmente son causados por un quecemento insuficiente antes do exercicio.
Todo o mundo sabe que o quecemento antes do exercicio xoga un papel importante na prevención da tensión muscular e na mellora do rendemento deportivo.
Moita xente usa a carreira como método de quecemento e a carreira só pode mover as articulacións do corpo inferior, pero non quenta os músculos do corpo.
Correr non pode quentar ben os músculos da parte superior do corpo
A viscoelasticidade dos músculos do corpo superior non cambiou, a fricción entre as moléculas do sarcoplasma aínda é moi grande, os músculos teñen alta viscosidade, estiramento e elasticidade baixos e son fáciles de lesionar durante os deportes.
Por que se tensan os músculos do ombreiro e das costas?
Fai exercicio en tempo frío, quecemento inadecuado ou quecemento no lugar equivocado (o ombreiro debe exercitarse pero as pernas están movidas), o tecido muscular ten unha alta viscosidade e baixa elasticidade e é máis probable que se lesione.
⚠ Antes do exercicio, céntrese na área de destino e quente completamente
❹Baixa traseira e erector espiñal
Na vida diaria, a ocorrencia máis probable é a tensión muscular erector da parte inferior das costas, comúnmente coñecida como cintura intermitente, especialmente cando se inclina para transportar obxectos pesados.
Pensas que dobrarse para tirar obxectos pesados definitivamente necesitará usar os músculos das costas que manteñen a postura normal da columna vertebral para contraerse e exercer forza. E se sostes algo máis pesado e os músculos da parte inferior das costas non teñen forza suficiente, por suposto, morrerá difícil de ver ...
Polo tanto, cando transportes obxectos pesados, primeiro debes agacharte e endereitar as costas coas costas. Despois usa a forza das túas pernas para levantar os obxectos pesados do chan. Neste momento, as extremidades traseiras e superiores non cambian de posición, o que pode protexer mellor os músculos da parte inferior das costas.
Tempo de publicación: 11 de agosto de 2121