En que debo prestar atención ao exercitar os músculos abdominais?
1. Preste atención á frecuencia de adestramento, non practique todos os días
Mentres se poidan estimular continuamente os músculos abdominais, o efecto do adestramento muscular será moi bo. Basicamente non necesitas facer exercicio todos os días. Podes adestrarse cada dous días para que os músculos abdominais teñan moito tempo de descanso e medren mellor.
2. A intensidade debe ser gradual
Cando empece a adestrar os músculos abdominais, xa sexa o número de conxuntos ou repeticións, debe ser un aumento gradual, non un gran aumento á vez. Isto é doado para danar o corpo e o mesmo aplícase a outras partes do corpo.
3. Apresúrate e fai deportes individuais
En xeral, o tempo para cada exercicio muscular abdominal é de 20 a 30 minutos e pode optar por facelo despois do final do adestramento aeróbico ou despois do final do adestramento do grupo muscular grande. Aqueles que necesiten urxentemente fortalecer os músculos abdominais poden reservar tempo só para un adestramento dirixido.
4. A calidade é mellor que a cantidade
Algunhas persoas fixáronse un número fixo de conxuntos e, cando se cansan na fase posterior, os seus movementos comezan a ser irregulares. De feito, o estándar do movemento é moito máis importante que a cantidade.
Se non prestas atención á calidade da práctica, só perseguirás a frecuencia e a velocidade da práctica. Aínda que fagas máis, o efecto reducirase moito. Os movementos de alta calidade requiren que os músculos abdominais manteñan a tensión durante todo o proceso.
5. Aumenta a intensidade adecuadamente
Cando se realizan exercicios de músculo abdominal, cando o corpo se adapta a este estado de exercicio, pode aumentar adecuadamente o peso, o número de grupos, o número de grupos ou acurtar o tempo de descanso entre grupos e realizar exercicios de músculo abdominal con peso para evitar o a adaptación dos músculos abdominais.
6. A formación debe ser integral
Ao facer exercicios abdominais, non só adestres unha parte dos músculos abdominais. Son os músculos abdominais superior e inferior como o recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno e abdominal transverso. Hai que exercitar os músculos superficiais e profundos para que os músculos abdominais sexan máis fermosos e perfectos.
7. Non se deben ignorar os exercicios de quecemento
De feito, non importa o tipo de adestramento físico, cómpre facer bastantes exercicios de quecemento. O quecemento non só pode axudar a previr a tensión muscular, senón tamén facer que os músculos se movan máis rápido, entren no estado de exercicio e melloran o efecto do exercicio.
8. Dieta equilibrada
Durante o exercicio dos músculos abdominais, evite os alimentos fritos e graxentos e o alcohol; evite comer en exceso, comer máis froitas e verduras, alimentos ricos en proteínas e fibra e garantir unha nutrición equilibrada, así como outras partes do corpo.
9. Recoméndase que as persoas obesas perdan graxa primeiro
Se tes sobrepeso, o exceso de graxa no abdome cubrirá os músculos abdominais. Por exemplo, os músculos dos loitadores de sumo están realmente máis desenvolvidos que as persoas comúns, pero debido á gran cantidade de graxa, non o saben. Ademais, se tes moita graxa abdominal, levarás demasiado peso e quizais non sexas capaz de exercitar os músculos abdominais.
Polo tanto, as persoas con exceso de graxa abdominal deberían realizar exercicios aeróbicos para eliminar o exceso de graxa abdominal ou ambas as dúas antes de comezar o exercicio muscular abdominal. Para esta chamada persoa con sobrepeso, o estándar é que a taxa de graxa corporal é superior ao 15%. Esta graxa cubrirá os músculos abdominais que se exercitaron, polo que cómpre perder graxa antes de practicar os músculos abdominais.
Despois de ler este artigo, entendes estes detalles?
Tempo de publicación: 19 de xuño de 2121