En canto á forma física, o consello máis escoitado é: Despois da forma física, debemos expandirnos e deixarnos desenvolver plenamente.
Hai moitos tipos de exercicios de estiramento. Hoxe ensinareiche 15 métodos básicos. Lévaos a casa segundo as súas necesidades.
1. Manteña a parede, manteña os talóns no chan, endereite as pernas e manteña as pernas fracas estiradas durante 20. Repita con outra perna.
2. Coxas-lado lateral-cuádriceps: unha man apoia a parede e un pé agarra, a outra man agarra o pé agarrando ou cambiando o pé para conectar a parte traseira, comprende a sensación de ser arrastrado pola parte dianteira da coxa e mantén a perna repite durante 20 segundos. . Teña coidado de non balance durante o estiramento e tamén pode deitarse no estómago ou no costado.
3. Lado costado:
É unha prensa de pernas, todos o fan. . Pódese conectar: fai dous movementos, o primeiro é premer o movemento coa man, mantelo durante 20 segundos e logo fai un seguinte movemento.
4. Usa a esquerda para sentir o cóbado esquerdo e xira a dereita cara ao lado esquerdo do corpo para presionar, sente a sensación de tirar da perna dereita e xira a cintura cara á dereita ao mesmo tempo, mira a cintura lateral estirada , manteña durante 2 segundos, substitúa e repita estas dúas accións.
5. Brazo-tríceps: levante a cabeza cunha man, achegue o delgado antebrazo ao brazo superior, agarre o cóbado coa outra man e tire cara a Yin, manteña 20 segundos, cambie de lado e repita. Chega a estirar o latissimus dorsi.
6. Parte superior do brazo bíceps e músculos deltoides:
Inclínate, apoiado cara atrás na alfombra, inclinándose cara atrás e apoiando coas dúas mans e Kuankuan. Preste atención ao método de suxeición, co dedo cara atrás. Manteña durante 20 segundos.
Se o estiras demasiado, convértese nun músculo deltoide.
7. Peito: atopa un marco de porta ou un soporte fixo, suxeita o cóbado cunha man e inclínao ou pégao. Levemente, a altura dos ombreiros, inclínase cara adiante para sentir a sensación de ser apreciado. Manteña durante 20 segundos e repita. .
8 .: Busque un soporte cara a cara, suxeite este alicerce coas mans, á altura da cintura, o corpo parece unha curva e logo cara atrás. Cambia de lado despois de mantelo durante 20 segundos. A acción tamén estende a parte traseira do músculo deltoide.
9. Coloca os músculos abdominais na colchoneta, apoia o corpo coas mans, inclínate, levando a sensación de estirar o abdome e mantéñeo durante 20 segundos.
10. Músculos abdominais: como deitarse de costas, empurre con forza aos dous nenos e a un lado e repita na outra dirección despois do 20.
Tempo de publicación: 27 de xullo de 2121