NO.1
Super grupo de peito e costas
Prensa de bancos con mancuernas
Se o teu ximnasio
O peso coa mancuerna é suficiente
(Un par de pesas debería estar alomenos ponderado)
A continuación, a traxectoria do banco de pesas
De feito, é máis axeitado para o crecemento do músculo pectoral
Un conxunto de 10 repeticións sen descanso
Pull-ups
Utiliza unha ampla empuñadura para facer todo o proceso
Mentón sobre a barra
Asegúrese de non "asentir" na parte superior
Esgotamento cada vez
Descanse uns 2 minutos despois do adestramento
NÚM.2
Leg Super Group
Agachamento de barra
Agachamento completo
O grupo máis numeroso é o 80% do peso final
Fai o estándar 10 veces en cada grupo
Levantamento do talón con mancuerna
Pode soster pesas ou pesas
Repita 20 veces
Descanse uns 2 minutos despois do adestramento
NÚM.3
Super grupo de ombreiros
Prensa de mancuerna de pé
Levante os pulsos e manteña as costas rectas
Foco no músculo deltoide
Non empregue as costas nin en diagonal
Un conxunto de 10 repeticións sen descanso
Elevación lateral de mancuernas
É mellor non manter os cóbados a 90 graos
Pero máis recto
O ángulo do cóbado é duns 120 graos
É a elevación lateral de todo o brazo
Repita 15 veces
Descanse uns 2 minutos despois do adestramento
NÚM.4
Arm Super Group
Flexión e extensión do brazo da barra supina
O boom é perpendicular ao chan
Cos cóbados e os ombreiros cara adiante, céntrate no tríceps
Non peses demasiado
A clave é garantir a calidade da acción
10 veces sen descanso despois da práctica
Rizo de barra
Non axite demasiado o corpo
Pero pode afectar ao peso pesado cando sexa necesario
A punta do cóbado é unha mellor opción
Manteña os brazos preto do corpo, non avance
Podes retroceder un pouco
Practica máis as cabezas curtas e amplía as dúas cabezas
10 veces, descansa 2 minutos despois de practicar
NÚM.5
Fortalecemento do músculo abdominal
Estiramento abdominal axeonllado
Podes facelo por cada grupo primeiro
Se sinto que podo soportalo
Repita de novo
Esta formación pódese facer todos os días
É o xeito correcto de reducir a graxa e construír músculos
Tempo de publicación: 11 de agosto de 2121