❶Aerobio, mellora a túa función cardiopulmonar
Os científicos observaron os cambios na absorción máxima de osíxeno dos xogadores de rugby que non fixeron adestramento aeróbico despois do adestramento de resistencia e fixeron adestramento aeróbico despois de diferentes períodos de tempo.
Os resultados mostraron que os participantes que só fixeron adestramento de resistencia non aumentaron a absorción máxima de osíxeno; mentres que o intervalo entre o adestramento aeróbico e a forza foi dun día, a absorción máxima de osíxeno aumentou de xeito máis significativo, aumentando ata un 8,4%.
Consumo máximo de osíxeno (VO2max)
Refírese á cantidade de osíxeno que o corpo humano pode tomar cando o corpo está a facer o exercicio máis intenso, cando o corpo non pode continuar apoiando o seguinte exercicio.
É un indicador importante que reflicte a capacidade de exercicio aeróbico do corpo e tamén é un indicador moi importante da función cardiopulmonar.
A absorción máxima de osíxeno é un factor moi importante e un estándar de resistencia aeróbica, e o metabolismo aeróbico tamén é unha parte moi importante na condición física. Pode aumentar o número de capilares por músculo, aumentar o número e o volume de mitocondrias e oxidar A actividade enzimática aumenta e así sucesivamente ②.
❷Aerobio, aumenta o metabolismo das graxas
Ademais, estudos tamén descubriron que o exercicio aeróbico regular pode aumentar significativamente o metabolismo da graxa humana.
Capacidade de metabolismo lipídico
Refírese principalmente á capacidade dos humanos para sintetizar e descompoñer graxa;
Simplificando, canto máis forte é a capacidade de metabolismo da graxa, máis forte é a capacidade de perda de graxa.
Os datos mostran que, en comparación coa xente común, os atletas de resistencia teñen un metabolismo lipídico case un 54% máis alto, e esta diferenza é aínda máis evidente en deportes como a carreira.
Pódese ver que os adestradores que fan exercicio regularmente teñen case o dobre de queima de graxa durante o exercicio que os que non fan exercicio. Noutras palabras, o exercicio aeróbico regular pode facer que a proporción de subministración de enerxía en graxa do corpo sexa maior.
Por certo, canto maior sexa o subministro de enerxía da graxa, menor será a proporción de metabolismo do azucre, que reducirá mellor a acumulación de ácido láctico, fará que queimar máis graxa e facer máis exercicio.
Como o exercicio consume graxa?
Exercicio aeróbico: a graxa participa directamente na subministración de enerxía durante o exercicio
Exercicio anaerobio: a graxa non participa directamente na subministración de enerxía durante o exercicio, senón que se consome a través dun consumo excesivo de osíxeno (epoc) despois do exercicio
❸Aerobio, aumenta a capacidade de oxidación dos ácidos graxos
Ademais de aumentar o metabolismo da graxa durante o exercicio, o exercicio aeróbico tamén pode axudar aos músculos esqueléticos a aumentar a capacidade de oxidación dos ácidos graxos, de xeito que o seu corpo poida metabolizar mellor a graxa e non é fácil engordar durante os días laborables.
Polo tanto, para o corpo e a saúde, non só necesitamos adestramento de forza para aumentar a masa corporal magra, senón tamén exercicio aeróbico para aumentar a función cardiopulmonar e o metabolismo dos lípidos.
En xeral, a forza e o aeróbico son indispensables.
· Resistencia aeróbica, como organizalo de xeito máis eficaz? ·
Como organizar a forza e o adestramento aeróbico para ser o mellor? Estades practicando xuntos? Ou practicas por separado? Canto tempo debemos separarnos?
❶Mellor integral: un día entre aeróbico e anaeróbico
Primeiro de todo, en xeral, o mellor xeito é dividir o adestramento de forza e o aeróbic en dous días. Deste xeito, se se trata de adestramento de forza sobre o crecemento muscular ou adestramento aeróbico sobre a mellora da función cardiopulmonar, hai moi bos efectos.
Pódese ver que o intervalo entre o adestramento de forza e o adestramento aeróbico é de 24 horas, o que tamén mellora significativamente a forza muscular.
Ademais, a velocidade de recuperación do glicóxeno muscular nos músculos é de máis de 24 horas e a recuperación de grandes grupos musculares é de 48 a 72 horas, polo que quero que cada efecto de adestramento sexa o suficientemente bo. Fai aeróbic todos os días entre os dous grandes grupos musculares. A recuperación dos grupos musculares tamén é mellor. E facer aeróbic ao día seguinte pode aliviar a dor muscular e a fatiga.
❷Mellor perda de graxa: faga aerobio inmediatamente despois do anaerobio
E se queres perder graxa mellor, podes considerar facer adestramento aeróbico inmediatamente despois do adestramento de forza.
Os estudos descubriron que facer aeróbic inmediatamente despois do adestramento anaerobio pode aumentar o consumo de graxa ata un 110%.
Isto pode deberse ao feito de que unha gran parte do glicóxeno se consume no proceso de adestramento de forza. Despois do adestramento aeróbico, a concentración de glicóxeno do corpo é significativamente menor, polo que se empregará máis hidrólise de graxa para xerar calorías e graxas consumidas. Por suposto hai máis.
Ademais, se queres un mellor efecto de queima de graxa e redución de graxa, o exercicio aeróbico despois do adestramento de forza, usando HIIT intermitente de alta intensidade, pode estimular a secreción de hormona de crecemento, o efecto de redución de graxa é mellor e a queima continua de graxa despois do exercicio é tamén será máis alto!
Tempo de publicación: 12 de agosto de 2121