Cando se trata do estilo de vida máis saudable, o exercicio é case a parte máis importante del. Como facer exercicio, que exercicio é o máis saudable e o máis rendible, converteuse no foco do adestramento.
Para
Un estudo publicado no sub-Journal of The Lancet axudounos a analizar os datos do exercicio de 1,2 millóns de persoas, indicándonos cal é o exercicio máis saudable.
Para
Falando desta investigación, en realidade é bastante pesado
Liderado por Oxford e cooperando coa Universidade de Yale, non só hai datos de 1,2 millóns de persoas, senón tamén de CDC e doutras institucións como os Centros de Control e Prevención de Enfermidades dos Estados Unidos. Polo tanto, aínda hai algún valor de referencia.
Non obstante, dixen un par de frases diante ↓
En primeiro lugar, non hai adestramento de resistencia neste estudo;
En segundo lugar, o punto destes datos é a "saúde". Por exemplo, a mellor frecuencia de exercicio, o mellor tempo de exercicio, etc., pode ser diferente do mellor adestramento para a ganancia muscular e a perda de graxa①.
· TOP3 mellor exercicio para a saúde física·
Os tres mellores deportes para o corpo son: deportes de swing, natación e ximnasia aeróbica.
Os resultados deste estudo proceden dun estudo de 10 anos de 80.000 persoas no Reino Unido e o foco principal está na mortalidade por todas as causas (en termos sinxelos, a taxa de mortalidade por todas as causas de morte) ②.
O número un é o tenis, o bádminton, o squash e outros deportes como os columpios de raqueta. De feito, é doado entender que este tipo de exercicios son case unha colección de resistencia, aeróbicos e incluso de intervalos de alta intensidade. E é para estender a cadea eléctrica deportiva.
A redución nos deportes de swing ten o maior nivel de mortalidade por todas as causas, cun descenso do 47%. O segundo clasificado está nadando un 28% e o terceiro clasificado é o exercicio aeróbico un 27%②.
Cabe destacar que a contribución de correr á redución da mortalidade por todas as causas é relativamente baixa. En comparación coas persoas que non fan exercicio físico, correr só pode baixar un 13%. Non obstante, as bicicletas tiveron un rendemento aínda menor neste sentido, cunha caída de só o 10%.
Estes tres son os mellores para enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares e os que máis reducen o risco de enfermidades cardiovasculares. Haberá unha diminución do 56%, 41% e 36% respectivamente.
· TOP3 mellores deportes para a saúde mental·
Na sociedade moderna, a saúde física é só un aspecto. De feito, a saúde mental e o control do estrés tamén son moi importantes. Así, os mellores deportes para a mente son as actividades en equipo (fútbol, baloncesto, etc.), ciclismo e ximnasia aeróbica.
El’En realidade é bastante fácil de entender. Por suposto, iso’é un pracer xogar ao fútbol con todos, aínda que hai moitas posibilidades de lesións (lectura relacionada→levantar o ferro doe facilmente? Podes’Non penses nos resultados da investigación!).
· Mellor frecuencia de exercicios: 3-5 veces / semana·
O estudo tamén sinalou a frecuencia de exercicios máis adecuada para nós, que é de 3-5 veces por semana.
O eixe vertical do gráfico representa a renda e o eixo horizontal é a frecuencia de adestramento. Pódese ver que ademais de camiñar 6 días á semana, outros exercicios son máis axeitados para 3-5 veces por semana.
O mellor aquí refírese ao beneficio espiritual. En canto ao efecto da ganancia muscular e da perda de graxa, falarei diso máis tarde ~
· O tempo de exercicio máis axeitado: 45-60min ·
Demasiado é demasiado tarde e un adestramento demasiado longo tamén reducirá o efecto do adestramento.
Os estudos demostraron que a duración do exercicio máis axeitada é de 45-60 minutos. Se é demasiado longo, o beneficio diminuirá. Isto é similar aos beneficios do corpo. Despois de 60 minutos de adestramento de resistencia, o equilibrio de varias hormonas no corpo tamén tenderá a ser negativo.
Igual que a frecuencia de adestramento anterior, só camiñar pode durar máis.
Así que, en resumo, o tenis, o bádminton, o aeróbic, 45-60 minutos cada vez, 3-5 días á semana, é a mellor forma de facer exercicio ~~
Tempo de publicación: 26 de xullo de 2121