Un campión olímpico de halterofilia compartiu a súa historia:
El dixo que nunca antes marcara un récord mundial cunha lesión nas costas e agora marcou 3 récords mundiais. O mal patrón de movemento levou a repetidas lesións na cintura e case arruinou a súa carreira deportiva. Máis tarde, despois dunha profunda reflexión, converteu a lesión no mellor profesor, porque a lesión obrigouno a adoptar habilidades absolutamente perfectas.
Cando comezou a adestrar con "técnicas perfectas", a súa actuación disparouse, batendo o récord mundial establecido por el dúas veces seguidas. En comparación con retirarse por lesión, usa a lesión como combustible para restablecer as regras e mellorar o seu rendemento atlético.
Sexa un atleta novato ou profesional, moita xente ten unha actitude indiferente cara ás súas técnicas de adestramento ásperas.
Repetir o patrón de acción defectuoso durante moito tempo acabará causando danos. Se non corrixes os teus movementos despois da lesión, cada adestramento equivale a descubrir a cicatriz. Moita xente soporta a dor das lesións e pasa máis tempo adestrando cunha perseveranza sorprendente, pero o seu rendemento diminúe e finalmente vense obrigados a rematar a súa carreira deportiva.
O malentendido de agachamentos e pesos mortos
Cando se trata de pesos mortos e agachamentos, moita xente pensa en ferir a cintura e os xeonllos.
Entón, poucas veces ves estantes de agachamento gratuítos en ximnasios comerciais e a maioría deles empregan Smith en lugar de estantes de agachamento. Os clientes tamén quere adestrar en equipos fixos. Ao final, por que non poder completar o adestramento sen estar tan canso?
En canto a que tipo de efecto se pode conseguir, non o consideraron.
Unha palabra que se adoita dicir nos adestramentos é: non hai malos movementos, só a xente que non pode practicar.
Se lle preguntas a un adestrador maduro que xogos son rendibles, definitivamente recomendará agachamentos e pesos mortos.
Aquí a "relación custo-efectividade" refírese á maximización da seguridade e eficacia. A razón pola que moitas persoas se lesionan con frecuencia durante o adestramento é porque estivo adestrando con movementos defectuosos.
Cando a maioría da xente se agacha, as nádegas chiscan, os xeonllos abrochan e a barra móvese torto. Foron a un adestramento valente sen os detalles da acción e, finalmente, queixáronse de malas accións despois de lesionarse.
Queres facer un okupa estándar, hai moitos detalles na acción.
-En primeiro lugar, hai que probar a estrutura ósea da articulación da cadeira para determinar a distancia de pé, que pode ser máis beneficiosa para controlar a articulación do xeonllo e reducir o estrés durante o adestramento.
-Valorar a capacidade de dorsiflexión, rixidez do núcleo, columna torácica e flexibilidade da cadeira para garantir a calidade do movemento.
-Práctica de técnicas de respiración, como entrar e saír da barra e controlar a traxectoria vertical da barra cando se agacha para salvarte da dor.
-Por último, desde o adestramento auxiliar como a bisagra da cadeira, o agachamento de caixa, o agachamento de copa, etc., avanzou gradualmente ao agachamento estándar.
Vin a moita xente que pode agacharse moito pero ten movementos moi duros. Este tipo de adestramento para autolesionarse fai que a xente admire a súa coraxe, pero non paga a pena aprendelo.
Regras de adestramento que non lle doen a cintura
Aquí espero que todos poidan aprender dous concisos coñecementos de biomecánica, que son os detalles máis básicos e importantes das agachadas e dos pesos mortos. Se podes usalo no adestramento, agachamento e peso morto será o mellor adestramento para a prevención de lesións para a túa cintura.
A columna vertebral e a pelvis úsanse xeralmente en deportes funcionais e a parte principal do exercicio é a cadeira, especialmente a extensión da cadeira.
Durante o exercicio, a columna vertebral e a pelvis deben manterse no seu conxunto e a pelvis debe seguir a columna vertebral, non o fémur.
Parpadear as nádegas durante as sentadillas e o jorobado durante os pesos mortos son os típicos movementos errados da pelve que seguen o fémur, e tamén é unha trituradora para os ósos da cintura.
A partir da estrutura fisiolóxica do corpo humano,
A articulación da cadeira está composta polo ilio e o fémur, así como por varios músculos grosos ao seu redor. Esta estrutura sinxela e forte é axeitada para realizar movementos múltiples e poderosos.
A estrutura da cintura está composta por 5 vértebras, discos intervertebrais, numerosos ligamentos, capas musculares finas ou finas.
Esta fina estrutura significa funcións máis complexas, pero ao mesmo tempo máis fráxiles.
A columna lumbar está na sección media do corpo, que actúa como unión entre o tronco e a pelvis e transmite enerxía. Isto require que forme un soporte ríxido sen deformacións.
A razón pola que a dor lumbar faise difícil de tratar está relacionada co gran número de métodos incorrectos nas nosas estratexias de afrontamento.
O noventa por cento das persoas ten unha mala comprensión dos músculos da parede abdominal, o que fai que moita xente use accións que agravan a dor para aliviar a dor.
Como intentar aliviar a dor lumbar crónica con varios sentamentos, voltas rusas e flexión abdominal de peso.
Os catro músculos, o recto abdominal, oblicuo interno / externo e o abdominal transversal, distribúense en capas na cintura, formando un aro arredor do núcleo e do tronco. A partir da análise de enxeñería, este tipo de corpo composto mecánico, como a madeira contrachapada, pode xerar forza e ten un certo grao de dureza.
Estes músculos estabilizan a columna vertebral como unha eslinga, permitindo á columna vertebral soportar a carga, controlar o movemento e promover a respiración. Tamén pode almacenar e restaurar enerxía como un resorte, o que lle permite lanzar, patear, saltar e incluso camiñar. Esta estrutura de núcleo elástica tamén pode transmitir a enorme forza xerada polas cadeiras, mentres que mellora a función, tamén pode reducir a amortiguación da columna vertebral.
Ao dobrar a cintura, dobra a columna vertebral repetidamente. Este é o movemento máis común de "eliminación de cicatrices" nos movementos diarios de moitos pacientes con dor lumbar. Só saber dobrar a columna vertebral sen usar a forza das cadeiras, o que non só reduce a eficiencia do esforzo, senón que tamén provoca lesións.
Os músculos das extremidades do corpo humano contraen para producir movemento e os músculos do tronco primeiro teñen que frear.
Os membros que producen movemento deben ter un torso estable. Se o torso tamén é moi flexible, igual que un canón montado nunha canoa, o resultado de disparar apenas o canón non é só un pequeno alcance de ataque (baixa eficiencia de enerxía), senón tamén unha canoa. Fragmentación (lesión lumbar).
Moitos expertos en adestramento utilizan por erro o mesmo método para adestrar estas dúas funcións opostas, o que leva a unha eficiencia do adestramento deficiente, incluso a dor e as lesións.
Resume
Teña presente esta regra e aplícaa en todo momento: adestramos o núcleo para frear e adestramos os ombreiros e as cadeiras para producir movemento. Espero que poida entender que o adestrador non é un bárbaro de mentalidade simple con membros ben desenvolvidos, nin é un levantador de pesas no ximnasio. O adestramento de forza é o único exercicio dirixido especificamente á estética humana. É un medio para esforzarse por conseguir un perfecto equilibrio entre corpo e mente. Necesitamos empregar coñecementos profesionais e tecnoloxía delicada para crear creatividade e beleza.
Tempo de publicación: 08-ago-21