Gústame moito desafiarme no campo do fitness. Unha vez participei nun tríatlon, aínda que sabía nos adestramentos que nunca máis quería participar. Pedinlle ao meu adestrador que me adestrara con pesas, o que é notoriamente difícil. Vaia, comecei o Lifehacker Fitness Challenge, que é un xeito de probar cousas novas cada mes. Pero non me atoparás facendo un desafío abdominal de 75 días ou 10 días.
Isto é porque hai unha diferenza entre un bo reto e un mal. Un bo desafío físico é coherente cos teus obxectivos, a carga de traballo é controlable e, finalmente, proporcionará algúns resultados que podes usar, tanto mental como fisicamente. Un malo só perderá o tempo e fará que se sinta doloroso.
Entón, botemos unha ollada ás faltas dos malos desafíos (spoiler: a maioría atoparás nas redes sociais) e despois falemos sobre o que hai que buscar.
Comecemos coa mentira máis grande que che di o desafío viral: a dor é un obxectivo que paga a pena perseguir. Hai outras mentiras no camiño: a dor é unha parte necesaria do exercicio e canto máis doloroso sexas, máis peso perderás. Tolerar cousas que odias é o xeito de desenvolver a resistencia mental.
Nada disto é certo. Os atletas de éxito non sofren de ser xeniais. A razón é obvia: se foses adestrador, ¿quererías que os teus atletas se sentisen mal todos os días? Ou queres que se sintan ben para que poidan seguir adestrando e triunfar no xogo?
Cando as cousas non van ben, a resiliencia psicolóxica pode axudarche a perseverar, pero non conseguirás resiliencia psicolóxica só empeorando a túa vida. Unha vez traballei cun experto en adestramento psicolóxico e nunca me dixo que faga cousas que odio para construír resiliencia psicolóxica. Pola contra, ela indicoume que fixase nos pensamentos que xurdiron cando perdín a confianza e que explorase xeitos de reaxustar ou reorganizar estes pensamentos para que puidese estar concentrado e non ser rexeitado.
A resiliencia psicolóxica normalmente inclúe saber cando deixar de fumar. Podes entendelo en parte persistindo na realización de cousas difíciles e sabendo que son seguras. Isto require orientación ou outra supervisión adecuada. Tamén cómpre aprender cando non se fai algo. Segue cegamente a tendencia e o desafío, porque as regras son as regras e estas habilidades non se poden cultivar.
Confiar nun proxecto ou que o seu adestrador teña algo que dicir, pero isto só se aplica se ten motivos para crer que o proxecto ou o adestrador é fiable. Aos estafadores gústalles vender á xente produtos malos ou modelos de negocio insostibles (ver: Cada MLM) e logo din aos seus seguidores que cando fallan é culpa súa, non culpa do estafador. A mesma idea aplícase a desafíos físicos graves. Se tes medo ao fracaso porque cres que este é o teu xuízo persoal, é probable que che enganen.
O traballo do programa de formación é coñecerte onde estás e levarte ao seguinte nivel. Se actualmente estás executando 1 milla e 10 minutos, un bo plan de carreira farache máis doado e difícil correr en relación ao teu nivel de condición física actual. Quizais cando o remates correrás 9:30 millas. Do mesmo xeito, un plan de halterofilia comezará co peso que pode soportar actualmente e, ao final, pode ser capaz de levantar máis.
Os retos en liña normalmente indican un número determinado de grupos ou tempo ou tempo. Necesitan unha certa cantidade de exercicio cada semana e non hai tempo para aumentar a carga de traballo do desafío. Se o contido do reto non o é, entón non podes progresar é suficiente para ti. Quizais alguén poida completar o desafío por escrito, pero esa persoa es vostede?
En vez diso, busca un programa que se adapte ao teu nivel de experiencia e que che permita escoller a cantidade correcta de traballo. Por exemplo, se presionas en banco 95 libras (o 80% é 76) ou 405 libras (o 80% é 324), é adecuado un plan de levantamento de pesas que che permite presionar o banco ao 80% do teu peso máximo.
Moitos desafíos físicos sen sentido prométenlle ser esnaquizado, perder peso ou perder peso ou estar saudable, ou apoiarse ou gañar músculos abdominais. Pero non hai ningunha razón para crer que facer exercicio durante un determinado número de días fóra do calendario daralle un corpo como un influenciador dun plan de vendas. As únicas persoas que se poden rasgar dentro de 21 días son as que se rasgaron 21 días antes.
Calquera programa de adestramento debería ter resultados, pero debería ter sentido. Se fago un plan de execución centrado na velocidade, espero que me faga correr máis rápido. Se fago halterofilia en Bulgaria, espero que poida aumentar a miña confianza mediante o levantamento de peso. Se fago un programa de halterofilia centrado no volume, espero que me poida axudar a aumentar a masa muscular. Se fago exercicios de músculo abdominal durante 30 días, espero ... eh ... dor muscular abdominal?
¿Respirarás aliviado e volverás a unha vida normal, que non é como un reto? Esa é a fla vermella
Tempo de publicación: 06-ago-21