Cales son os pasos dunha cuclillas de barra?
“Agachado! Levantarse!" “Axusta a respiración, agachado! Levantarse!" “Espiña neutra, axusta a respiración, agachado! Levántate! ”... Parabéns, equivócaste!
O primeiro paso do agachamento da barra é "levantar a barra (levantar a barra)". Se o fas de xeito inadecuado, o risco de lesións incluso superará o agachamento en si e reducirá directamente a forza, a calidade e a suavidade do agachamento. Gastar. Cómpre ter en conta que hai unha diferenza entre a postura da posición baixa da posición en cuclillas e a posición da barra alta. Hoxe centrarémonos na análise do squat de barra alta:
● Primeiro axuste a altura da hebilla do estante en cuclillas, normalmente "a barra está á altura do peito superior", demasiado alto ou demasiado baixo está mal, especialmente moitas persoas tenden a ser demasiado altas, cada vez que levanta a barra, hai que estar parado na punta dos pés. perigoso.
● O primeiro paso para levantar a barra é suxeitar a barra coas dúas mans. A técnica de agarre da barra afectará directamente á calidade da barra. Un mal agarre pode provocar un levantamento incómodo ... Se o teu levantamento é duro, significa estar en cuclillas. O proceso debe ser máis laborioso. Recoméndase que dentro do marxe de flexibilidade permitido, a distancia de agarre sexa o máis estreita posible e a articulación do cóbado colóquese debaixo da liña vertical da barra, para apertar o latissimus dorsi para axudar a compartir a presión do músculo psoas. (manteña esta postura durante toda a okupa).
● Xunta os pés sen deixar un oco e o centro de gravidade para estar de pé tamén está directamente debaixo da liña vertical da barra. Respire profundamente e retéñea, estire os xeonllos e póñase de pé recto e tire decisivamente da barra cara atrás. Se o fas ben, sentirás que a barra saíu só, en lugar de esforzarse.
● Se os pasos anteriores están feitos correctamente, o torso será tan forte coma o Dinghai Shenzhen e a sensación de estar en cuclillas é semellante a un levantamento das pernas (non precisa distraerse para prestar atención á estabilidade do torso) . Por suposto, non todo o mundo pode ter esta sensación de inmediato, require unha práctica regular. Especialmente para as persoas con pouca flexibilidade no ombreiro, é imprescindible dedicarse ao tempo para ampliar a flexibilidade; isto non só afecta á calidade do teu agachamento, senón que tamén afecta á calidade de todos os demais movementos básicos.
Un dos dous elementos fundamentais da formación do sistema: as accións prácticas
–Máis de 100 clips de demostración de acción
-Explicación en profundidade de varias técnicas de movemento principal e secundario
-Enraizar en accións básicas, avanzadas e variantes de accións derivadas
–Profundiza cavando os recunchos mortos do corpo para mellorar a beleza das proporcións
Outro elemento central da formación do sistema: o plan de formación
–Método de carga gradual: aumenta continuamente a dificultade do adestramento para evitar o período de pescozo
–Controla a cantidade e intensidade do adestramento, segue mellorando o físico / boa calidade de vida e traballo
–Que obxectivos de fitness se deben fixar para diferentes anos de fitness
–¿A que tipo de obxectivos de adestramento corresponden diferentes grupos de veces?
–Diferentes accións, cantos conxuntos se deben facer en que circunstancias
Tempo de publicación: 27 de xullo de 2121