Se pensas que é hora de superar o nivel físico básico dos principiantes, teño algún truco para ti! Dominar dous movementos olímpicos de levantamento de peso pode ser exactamente o que necesitas para elevar a túa forza e forza a un novo nivel. Que mellor momento para probalo, agora estamos todos inspirados nos arrepiantes xogos olímpicos de Tokio?
En resumo, dominar e xogar regularmente os Xogos Olímpicos mellorará a túa capacidade atlética, velocidade, forza e forza. Mesmo se non usa pratos de peso, a intención de xerar a máxima forza proporcionará unha poderosa estimulación aos músculos. Estímulo forte = grandes ganancias. Antes de comezar, asegúrate de ter o mellor par de luvas de fitness ...
"O levantamento de peso olímpico consiste principalmente en arrebatar, limpar e tirar: estes dous tipos de levantamento de pesas levan a cabo nas competicións olímpicas de levantamento de peso desde 1896", explicou Will McCauley, adestrador de forza e fitness de PerformancePro, un estudo de adestramento persoal baseado no rendemento. Distrito. .
“Son eventos de levantamento de peso moi técnicos que requiren habilidade, coordinación, explosividade, velocidade e forza. Mesmo se non tes un plan para participar nunha competición de halterofilia, debes empregar estes ou os seus derivados no teu plan de adestramento. Ambas as similitudes entre ambos constitúen a práctica do levantamento olímpico, que tamén axuda a aumentar os teus agachamentos, pesos mortos e prensas con sobrepeso, así como a construír músculos ", engadiu Will.
Lembre, a halterofilia como un atleta olímpico adoita tardar moito en dominar. Aínda que a continuación só se listan dúas accións, practicaranse de forma fixa e obterán o máximo beneficio de cada acción.
Tendo isto en conta, é mellor comezar co menor peso. Non hai nada de malo en practicar cunha barra, porque a maioría dos pesos profesionais pesan ata 20 kg sen pratos de peso adicionais; por certo, esta é a nosa guía dos mellores pratos de peso.
Se isto parece demasiado pesado, podes empregar unha vasoira ou calquera cousa que represente unha vara recta para dominar as distintas etapas de cada ascensor. Domina o movemento e logo aumenta lentamente o peso.
Comezando dende o chan, a barra levántase directamente sobre a cabeza cun movemento suave. Primeiro, suxeita a barra coas mans grandes e levántate; a barra debería colocarse no pliegue da cadeira para que levantes os xeonllos e a barra non se mova.
Baixa a barra ata os xeonllos. Esta é a posición de suspensión. A partir de aí, apoia a barra contra ti e salta vigorosamente. Cando saias do chan, debes sentir que a barra che bateu nas cadeiras. Unha vez que o collas (perdoa o xogo de palabras), salta e tira da barra directamente debaixo do queixo.
Despois de repetir varias veces, volva colocar a barra na posición suspendida, saltar, tirar da barra cara arriba e bloqueala por encima da cabeza. Ao principio pode parecer un pouco torpe, pero despois dalgunha práctica, debes sentirte e parecer un movemento suave. Este é un arrebatamento suspendido. Para realizar un arrebatamento completo, só precisa comezar coa barra no chan.
Clean and Jerk consta de dúas accións independentes. Durante o proceso de limpeza, a barra debería comezar desde o chan por riba das xuntas dos dedos. Agarre a barra cun ancho similar a un peso morto e traia os becerros á barra.
En primeiro lugar, usa os pés para empurrar e arrastrar a barra ata o colo. Unha vez que a barra alcanza a metade da coxa (esta é a posición de potencia), salta coma un arrebato.
Despois de repetir algunhas veces, salta e tira da barra debaixo do queixo. Unha vez dominado isto, coloque a barra no chan, arrástraa ata o medio da coxa, salte cara arriba, tire da barra ao seu corpo e, finalmente, coloque a barra na posición de captura: o brazo superior é paralelo ao chan e os dedos sobre a barra. Poña o peso sobre os ombros en lugar das mans.
A partir de aquí, converteraste nun bastardo. Pon a barra sobre os ombros, agacha un cuarto de agachamento e salta ao aire, mentres empurra a barra á cabeza o máis forte que poida. Debería aterrar nunha posición separada: cos pés separados polo ancho dos ombreiros, un pé cara adiante e outro cara atrás, en posición de media estocada.
Finalmente, afasta primeiro os pés dianteiros e despois os de atrás para que poidas erguerse cos pés debaixo dos ombros e a barra na parte superior da cabeza. Parece sinxelo, pero levará un tempo dominalo.
Tempo de publicación: 13-Aug-2021