Algúns adestradores tolos de crossfit teñen problemas de infertilidade. Os homes teñen unha testosterona extremadamente baixa, un escaso número de espermatozoides e incluso incapaces de erección. As mulleres tampouco son inmunes. O exercicio a alta intensidade a longo prazo afecta a súa ovulación e tamén están atrapados nun síntoma chamado "hipertonía pélvica", o que fai que o seu parto sexa especialmente doloroso.
Ademais do crossfit, certos ciclistas de longa distancia e corredores de maratón teñen problemas similares.
Ben, admito que isto é un pouco alarmista, quizais estes deportes non están mal, pero o adestramento excesivo é incorrecto. O impacto do adestramento excesivo na función sexual é incuestionable e unha investigación científica seria tamén apoia esta opinión.
Non é suficiente un adestramento excesivo. O sobreentrenamento é moi prexudicial. A maioría da xente sabe que o exceso de adestramento pode provocar fatiga e dificultar a recuperación. Pero, de feito, o dano do adestramento excesivo é moito máis que iso. Este artigo introducirá brevemente o impacto do sobreentrenamento na función reprodutiva humana.。
Hai uns anos, estudosos da Universidade de Carolina do Norte estudaron os efectos do adestramento de resistencia na función sexual en mozos sans. A investigación está dirixida por Anthony Hackney. Non se trata dos chamados resultados da investigación que só reuniron a tres ou cinco persoas e recolleron algúns datos aleatoriamente. É unha investigación seria realizada ante máis de 1.300 suxeitos de entre 18 e 60 anos. O estudo descubriu finalmente o efecto do sobreentrenamento sobre a función sexual en 1077 suxeitos.
Para
O obxectivo desta investigación é aclarar a relación entre o tempo de exercicio, a intensidade do exercicio, a idade e o desexo sexual.
O método de investigación baséase nunha enquisa por cuestionario. Os investigadores fixeron algúns esforzos para garantir a fiabilidade dos resultados da enquisa. Referíronse a moitas literaturas profesionais relacionadas para configurar os cuestionarios. Por exemplo, utilizaron o cuestionario deportivo internacional e o cuestionario Baecke para preguntas relacionadas co exercicio, así como as recomendacións da American Heart Association. As preguntas sobre libido refírense a cuestionarios profesionais como cuestionarios por deficiencia de andróxenos, táboas de cuantificación de libido e táboas de síntomas para homes anciáns usados habitualmente na investigación clínica.
O estudo durou un ano e realizouse unha enquisa por cuestionario sobre os suxeitos cada catro meses ao longo do ano. Os suxeitos dedicábanse a deportes como carreira, ciclismo, natación e halterofilia. A gran cantidade de datos obtidos pode resumirse do seguinte xeito:
Para
1. O desexo sexual está intimamente relacionado coa intensidade do adestramento e co tempo de adestramento. O desexo sexual dos adestradores de baixa a media intensidade é máis normal que o dos adestradores de alta intensidade;
2. O desexo sexual dos adestradores a curto e medio prazo é máis normal que o dos adestradores a longo prazo.
En concreto, a proporción de persoas que adestran de 1 a 16 horas á semana ten un desexo sexual normal catro veces maior que a proporción de 20 a 40 horas á semana.
Idealmente, se escolle unha alta intensidade de adestramento, entón a frecuencia de adestramento e o tempo de adestramento deben reducirse de acordo.
Se debes facer adestramentos de alta intensidade e longo prazo, polo menos non o fagas durante moito tempo.
O corpo humano pode soportar adestramentos de alta intensidade e longo prazo nun curto período de tempo, pero se dura varias semanas ou meses, será un desastre para a función sexual. O exercicio aeróbico reducirá a libido masculina.
Para
A investigación de Hackney non prestou demasiada atención aos niveis de testosterona, pero moitos estudosos demostraron que o adestramento excesivo pode reducir os niveis de testosterona e, así, reducir a libido. O Comité Olímpico Internacional tamén inventou un termo para describir esta situación, chamada escaseza relativa de enerxía nos deportes.
"O exercicio excesivo afectará á saúde reprodutiva" xa é un eufemismo e, nalgúns casos, pode causar danos duradeiros a longo prazo. Por exemplo, "hipogonadismo masculino deportivo".
O exercicio "moderado" normalmente aumenta a secreción de testosterona e tamén promove a saúde reprodutiva. A secreción de testosterona está relacionada con moitos factores, como o número de grupos de exercicios, a frecuencia, a orde e posiblemente a elección máis importante dos tipos de exercicios.
Os exercicios que usan grandes grupos musculares teñen un efecto testosterona moito maior. Por exemplo, os saltos agachados teñen unha capacidade de testosterona moito maior que a de prensa (15% fronte a 7%). Pero o problema é que este aumento dos niveis de testosterona adoita ser temporal e non hai probas claras que demostren un aumento a longo prazo.
Ás veces prodúcese unha caída da testosterona uns días despois do exercicio.
Para
Isto pode estar relacionado co equilibrio hormonal antagonista entre o cortisol e a testosterona no corpo humano. O aumento do cortisol causado por un adestramento de alta intensidade pode provocar unha caída dos niveis de testosterona. Algúns estudosos deron outras explicacións a través da investigación:
1. A testosterona converterase rapidamente no metabolito dihidrotestosterona, que se manifesta como unha diminución do nivel de testosterona no sangue, pero non se preocupe, a dihidrotestosterona é inofensiva para o corpo humano e metabolizarase rapidamente no corpo.
2. O aumento dos niveis de testosterona mellorará a receptividade e capacidade de resposta dos receptores de andróxenos. É este complexo receptor hormonal o que inicia a síntese de proteínas musculares. Noutras palabras, a maior parte do aumento da testosterona únese ao receptor para a posterior síntese de proteínas, o que resulta nunha diminución dos niveis de testosterona uns días despois do exercicio.
Para
A diminución a curto prazo dos niveis de testosterona despois do exercicio é basicamente causada polas razóns anteriores, pero isto é diferente da diminución a longo prazo da testosterona causada polo exceso de adestramento mencionada no estudo Hackney.
Entón, como afecta o exceso de adestramento ás mulleres?
Para
A investigación de Hackney revela o efecto do adestramento excesivo nos homes, pero non pense que as mulleres non terán ningún efecto.
A maior parte das investigacións relevantes sobre mulleres son para formación única. O obxectivo é estudar a relación entre o sistema reprodutivo feminino e o exercicio. O exercicio a curto prazo excitará os nervios simpáticos das mulleres e aumentará a chamada "amplitude do pulso vaxinal". En termos profanos, o exercicio pode promover a conxestión vaxinal das mulleres e aumentar o desexo sexual.
Non obstante, os exercicios mencionados nestes estudos xeralmente non superan os 45 minutos, o que é fundamentalmente diferente aos adestradores crossfit, corredores de maratón ou entusiastas do fitness adictos ao exercicio que adestran durante longos períodos de tempo 5-7 veces por semana.
Para
O exceso de adestramento a longo prazo das mulleres causa problemas similares aos homes. Todos eles son disfunción hipofisaria / hipotalámica, o que leva a unha diminución dos niveis de testosterona e estróxenos. Ademais, unha vez que a taxa de graxa corporal feminina se reduza a aproximadamente o 11%, desencadeará a inactividade do sistema reprodutivo, o que provocará síntomas como a menopausa e a baixa libido.O impacto do sobreentrenamento nas mulleres tamén se reflicte nos músculos especiais do chan pélvico das mulleres.
O sobreentrenamento provocará un certo grao de rixidez muscular do chan pélvico, o que provocará dor durante o sexo. A tensión excesiva noutras partes dos músculos tamén afectará aos músculos do chan pélvico. A fisioterapeuta Julia Di Paolo dixo:“A tensión gastrocnemio implicará os isquiotibiais e a tensión dos isquiotibiais causará a rixidez dos músculos do chan pélvico. Entón, no tempo privado. O que fai falta non só é firmeza, senón tamén aprender a relaxarse. Un punto importante é evitar o adestramento excesivo.
Tempo de publicación: 02/02/2021