01
Quentamento antes do exercicio: resolvendo os puntos de dor da disfunción
Os puntos gatillo, tamén coñecidos como puntos gatillo ou puntos gatillo, son nódulos fibrosos altamente sensibles no tecido muscular que se poden palpar. Tocar cun dedo a miúdo séntese coma un pequeno chícharo enterrado no fondo dun músculo.
O punto gatillo mantén as fibras musculares axustadas, provocando dexeneración das articulacións, compresión dos vasos sanguíneos e dos nervios, movemento restrinxido e fatiga crónica.
Cando esteas nese momento, a sensación será moi obvia, haberá dor intensa e incluso implicará unha longa parte do corpo seguida de dor. Neste momento, cómpre poñer o rolo de escuma neste punto e aplicar unha presión lenta e constante. Rola durante 15-30 segundos, normalmente o rango de rolamento é de 3-4 cm.
imaxe
02
Despois do exercicio: corpo frío e recuperación
A nutrición e a auga suplementaria despois do adestramento son vitais para a súa recuperación xeral. Non obstante, o rodillo de escuma tamén pode ter un certo efecto "curativo".
Músculos como o peito, as costas, as pernas e as nádegas son os tecidos musculares máis grandes do corpo humano, o que tamén significa que hai un sistema de abastecemento de sangue e sistema nervioso máis grande e rico. Rola durante 5-10 minutos despois do adestramento para reducir a frecuencia cardíaca e a presión arterial. A taxa de respiración, mentres aumenta o fluxo sanguíneo dos tecidos, aporta máis nutrientes, etc., non só relaxa o corpo, senón que tamén promove a recuperación, co menor custo a cambio da maior ganancia. Por que non facelo?
Aínda que só é un cambio de tempo, o propósito é diferente. É como se o adestramento de forza non sexa só para gañar músculo, senón o correcto no momento adecuado.
imaxe
03
Poucas horas despois do adestramento: alivia a dor muscular de inicio tardío
Este debería ser o obxectivo do maior interese para todos e facer máis exercicio con menos dor.
4-6 horas despois do adestramento ou como día de adestramento independente para rodillos de escuma, o seu obxectivo debe ser moi sinxelo, facer que os músculos se sintan bombeados e promova a recuperación muscular.
Semellante á técnica de relaxación post-exercicio mencionada anteriormente, pero non a través do sistema nervioso para recuperarse, senón a través da distribución ou "drenaxe" do derrame de adestramento.
Despois do adestramento, o corpo experimentará unha serie de inflamacións necesarias para crear metabolismo anabólico. Aínda que os nutrientes e as hormonas son beneficiosos para o corpo, a miúdo produce algunha inflamación non específica en forma de linfa. Reúnese arredor dos tecidos brandos e das articulacións, sobre todo nas extremidades inferiores. Pense en como estará despois de agacharse.
Este fluído linfático acabará por disiparse e excretarse do corpo, entón por que non usar un rolo de escuma para aceleralo? Tamén axuda a presión positiva da bomba para favorecer a circulación linfática.
Isto é diferente do balance relaxado. O balanceo cooperará coa contracción dos músculos. Mentres rodan, os músculos están contraídos activamente.
Tempo de publicación: 08-ago-21