A prensa plana con barra de barra é un movemento coordinado do pectoral maior, do deltoide anterior e tríceps.
Así, a xente dará por sentado que cando o peso se agrava, a activación dos tres grupos musculares aumentará.
Pero, de feito, os investigadores descubriron que cando o seu peso de adestramento na bancada alcanza máis do 70% de 1RM, a súa activación muscular estará máis inclinada ao feixe anterior deltoide e aos tríceps e o músculo principal pectoral está activado. Pola contra, o aumento non é tan evidente. Por encima do 90%, incluso diminuirá. ①.
RM (Número máximo de repeticións)
RM refírese ao número de veces que pode facelo ata esgotar cun peso determinado.
1RM é o peso que se pode repetir como máximo unha vez. Por exemplo: só podes facer bancos de 100 kg unha vez e o teu 1RM é de 100 kg. Entón, cando presiona 70 kg, é o 70% do seu 1RM.
Noutras palabras, un pesado banco de barra plana pode non ser a mellor opción para o crecemento muscular do peito. Para
Se queres empregar a prensa plana de barra con barra como adestramento principal para o crecemento do peito, o mellor é controlar o peso do adestramento ao redor do 75% 1RM. Deste xeito, a eficiencia de activación do peito é a máis alta.
Debido a que o deltoide anterior e o tríceps non son grandes grupos musculares con resistencia, canto maior sexa o seu nivel de activación, menos veces o podes facer (por exemplo, o 75% 1RM pode facer 8 e o 90% RM só pode facer 3, polo que contando, o a diferenza de capacidade é próxima ao 55%).
Para
Ademais, aínda que os exercicios no peito como presións en banco e flexións parecen estar "empurrando". Pero, de feito, a verdadeira función fisiolóxica principal dos músculos pectorais é só a adución horizontal dos brazos grandes.
O exercicio de "presión de bancos de barra plana", porque a barra é unha panca dura, no proceso de exercicio real, o antebrazo está basicamente preto da traxectoria de movemento directo cara arriba e abaixo, non hai adución horizontal, o que limita a forza dun parte dos músculos do peito.
De feito, a "prensa plana con barra de barra" non é un exercicio moi adecuado para o xeito de exercer os músculos pectorais ...
Tempo de publicación: 09-02-2021